Instrucciones Completas de Higiene Oral Mantener una higiene oral adecuada es crucial para la salud de los dientes y las encías. Sigue estas instrucciones para asegurar que tu rutina de cuidado oral sea efectiva.
- Elección y Uso de la Pasta de Dientes: Una Guía Simple
- Elección de la Pasta de Dientes Correcta:
- Busca Flúor: El ingrediente más importante. El flúor fortalece el esmalte dental y combate la caries.
- Considera tus Necesidades: Blanqueamiento, sensibilidad y control del sarro son tipos comunes. Elige según tus necesidades de salud dental.
- Sello de la ADA: La pasta de dientes con el sello de aprobación de la Asociación Dental Americana (ADA) cumple con los estándares de calidad y seguridad.
- Cómo Usar la Pasta de Dientes:
- Cantidad a Usar: Los adultos y niños mayores de 3 años deben usar una cantidad del tamaño de un guisante. Para niños menores de 3 años, usa una cantidad del tamaño de un grano de arroz.
- Después de Cepillarse: Escupe la pasta de dientes. Para maximizar el efecto del flúor, evita enjuagarte con agua inmediatamente. Espera al menos 30 minutos antes de comer o beber.
- Consejos Adicionales:
- Las visitas regulares al dentista son indispensables. Visita a tu dentista regularmente para chequeos y limpiezas.
- Elección de la Pasta de Dientes Correcta:
- Cepillado
- Frecuencia: Cepíllate los dientes dos veces al día: una vez por la mañana y otra antes de acostarte.
- Pasos:
- Usa un cepillo de dientes de cerdas suaves y pasta de dientes con flúor.
- Mantén tu cepillo en un ángulo de 45 grados respecto a tus encías.
- Mueve el cepillo suavemente en pequeños movimientos circulares para limpiar las superficies externas, internas y de masticación de tus dientes.
- Cepilla durante al menos 2 minutos.
- No cepilles directamente sobre tus encías, ya que esto puede causar recesión de las mismas. Enfócate en limpiar suavemente la línea de las encías sin frotar.
- Cepilla tu lengua o usa un raspador de lengua para remover bacterias y refrescar tu aliento.
- Consejos:
- Cambia tu cepillo de dientes cada 3-4 meses o antes si las cerdas están desgastadas.
- Usa un cepillo de dientes eléctrico si tu dentista lo recomienda, ya que puede ser más efectivo para remover la placa.
- Uso de Hilo Dental
- Frecuencia: Usa hilo dental al menos una vez al día, idealmente antes de acostarte.
- Pasos:
- Usa aproximadamente 45 cm de hilo dental, enrollando la mayoría alrededor de tus dedos medios y dejando unos pocos centímetros para trabajar.
- Desliza suavemente el hilo entre tus dientes, formando una “C” alrededor de cada diente.
- Mueve el hilo hacia arriba y hacia abajo contra el lado del diente y por debajo de la línea de las encías.
- No presiones el hilo demasiado fuerte, ya que esto puede dañar el tejido de las encías y causar recesión.
- Usa una sección limpia de hilo para cada diente.
- Consejos:
- Si el hilo dental tradicional es difícil de usar, considera usar palillos de hilo dental o cepillos interdentales.
- Sé gentil para evitar dañar tus encías.
- Uso de un Irrigador Bucal (Waterpik)
- Frecuencia: Usa un irrigador bucal diariamente, ya sea como complemento o como alternativa al hilo dental tradicional.
- Pasos:
- Llena el depósito con agua tibia (puedes añadir enjuague bucal para más frescura si lo deseas).
- Elige la punta y ajusta la presión según tu nivel de comodidad (comienza bajo si eres nuevo en esto).
- Inclínate sobre el lavabo, coloca la punta en tu boca y cierra ligeramente los labios para evitar salpicaduras.
- Dirige el chorro de agua a un ángulo de 90 grados hacia tu línea de las encías.
- Comienza en la parte posterior de tu boca y avanza hacia adelante, enfocándote en cada diente y la línea de las encías.
- Vacia el depósito y limpia el dispositivo después de usarlo.
- Consejos:
- Los irrigadores bucales son especialmente útiles para personas con aparatos ortopédicos, implantes dentales o dexteridad limitada.
- También pueden reducir la inflamación en personas con enfermedad de las encías.
- Enjuague Bucal
- Frecuencia: Usa un enjuague bucal antimicrobiano o con flúor una o dos veces al día.
- Pasos:
- Vierte la cantidad recomendada (revisa la etiqueta) en la tapa o en un vaso pequeño.
- Enjuaga en tu boca durante 30-60 segundos.
- Escúpelo; no lo tragues.
- Evita comer o beber durante al menos 30 minutos después de usarlo.
- Consejo Importante de Tiempo:
- Espera al menos 30 minutos después de cepillarte con pasta de dientes antes de usar el enjuague bucal. Esto evita que se lave el flúor concentrado de la pasta de dientes.
- Herramientas Adicionales para Cuidado Avanzado
- Cepillos Interdentales: Úsalos para limpiar entre los dientes, especialmente si tienes espacios grandes o brackets.
- Raspador de Lengua: Úsalo diariamente para eliminar bacterias y mejorar el aliento.
- Chicle sin Azúcar: El chicle sin azúcar puede estimular la producción de saliva y ayudar a limpiar los dientes después de las comidas.
- Gel o Enjuague de Flúor: Úsalo según lo prescrito por tu dentista para fortalecer el esmalte y prevenir caries.
- Consejos Generales para la Higiene Oral
- Enjuaga tu boca con agua después de comer, especialmente si no puedes cepillarte de inmediato.
- Mantén una dieta saludable rica en frutas y verduras mientras limitas los alimentos azucarados y ácidos.
- Visita a tu dentista cada 6 meses para una limpieza profesional y revisión.
Siguiendo estos pasos e incorporando las herramientas adecuadas en tu rutina, puedes mantener una excelente salud oral y prevenir problemas dentales comunes como las caries y enfermedades de las encías.